양질의 수면 우선 생활 습관을 가지는 습관 필요하다

양질의 수면 우선 생활 습관을 가지는 습관 필요하다

질 높은 수면은 마음과 몸의 건강 유지에 빠뜨릴 수 없다. 한사람 한사람이 생활을 개선할 뿐만 아니라 기업이나 학교에서도 쾌면을 위한 대처가 필요하다.

20세 이상 40% 수면부족으로 이어지고 있다

최근 일본의 후생노동성의 조사에 따르면 20세 이상의 40%는 수면 부족으로 여겨지는 6시간 미만밖에 자지 않았다. 일 외에, 취침전에 스마트폰이나 게임에 열중하고 있는 것 등이 배경에 있다고 한다.

수면부족, 질병으로 연결되기 쉬운 상황으로 이어진다

수면 부족은 고혈압이나 당뇨병 등의 질병으로 연결되기 쉽다. 후로성의 '과로사 등 방지 대책 백서'는 수면 부족은 우울증의 위험을 높인다고 주의 환기하고 있다.다만, 필요한 수면시간은 개인차가 있어, 연대나 주간의 활동량에 따라서도 다르다고 한다.

일본에서는 연령대별 수면시간 공표했다

후생성은 건강 만들기를 위한 수면 가이드를 개정하고, 권장하는 수면 시간을 연대별로 나타냈다. 성인은 6시간 이상, 어린이는 초등학생이 9~12시간, 중고생은 8~10시간 자는 것이 바람직하다고 한다.고령자에게는 긴 수면이 필요 없기 때문에 건강상의 문제가 없으면 침상에 8시간 이상 없도록 주의하는 것이 중요하다고 한다.

수면 개선 필요하다

또 평일의 수면 부족을 보충하면 휴일에 정리해 자는 경우 생활의 리듬이 무너져 건강을 해칠 우려가 있다. 나라에서는 수면과 건강의 유의점에 대해 잘 알고 싶어야 한다. 수면에 문제가 있으면 일의 능률 저하나 사고로 이어질 수 있다. 기업도 일하는 사람의 수면 개선을 배려할 필요가 있을 것이다.

일부 기업은 직원건강 수면 관리도하고 있다

일부는 수면을 관리하는 앱을 활용하여 직원의 건강 증진에 도움을 주는 기업도 있다. 적당한 낮잠은 일 효율성을 높이기 위해 사내 전용 공간을 마련하려는 시도도 있다. 각 기업이 궁리해 대처를 진행시켜 주었으면 한다.최근 수면 관련 제품의 시장 규모는 확대되고 있다. 쾌면을 위한 침구나 수면의 질을 계측하는 기기 등 많은 상품이 판매되고 있어 관심의 높이를 볼 수 있다.

건강한 수면습관 잡기위해 어른들이 신경써야한다

개인의 대처로서는 생활습관의 재검토도 효과적이다. 예를 들어, 입욕은 취침 1~2시간 전에 하고, 술주나 카페인의 과잉 섭취를 피하는 것을 들 수 있다.걱정스러운 것은 아이의 수면 부족이다. 초·중고생 모두 7시간 전후가 많다. 밤새도록 습관화하지 않도록 어른이 신경을 써야 한다.

일본, 수면교육 실시하고있기도 하다

일본 사카이시에서는 초중학생을 대상으로 수면 교육을 실시하고 있다. 수면의 효용이나 필요한 시간을 가르치는 것 외에 수면의 상황을 기록시켜 문제가 있으면 보호자도 섞어 면담하고 개선책을 찾고 있다. 이러한 대처를 각지에서 진행하는 것이 중요하다.